几天的集中学习，回来后自己还是要好好消化。工作坊上的训练还是比较多的，不过自己感觉几天的内容学习量比较大，还是要好好消化一段时间。和几个聊的比较不错的同学也可以互通有无。...

什么维密动作丰胸？教你1招：屈膝展胸式。功效：除了可丰胸之外，还具有矫正不良姿势，如驼背的功效，同时扩胸后仰的动作，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善下半身的气血循环，促进身体的新陈代谢。练习秘诀：做这个动作时，身体向后仰时，应该尽力把下巴往上拉高，要感觉到颈部紧实，同时尽力扩胸做深呼吸，每天最好做3――5次，维持5――10秒。...

来学习维秘体雕课程，首先解决了自己练习马甲线的不正确思路。跟着孙晶老师，这次才把课程思路捋顺。感谢老师的课程，收获满满的！...

分析不同肌肉与训练的关系，以及不同体态的解决方案（翼状肩胛、富贵包、X型腿，O型腿、肋骨外翻、圆肩驼背等）。...

单腿弯曲，坐姿，双手相握放在胸前。吸气，双手向上举起，掌心朝上。尽量伸展两手臂，向上伸直手臂。呼吸双手向后倾斜，胸部向前推送。保持动作5个呼吸。然后吸气，恢复到推举姿势。重复练习这个动作3次。坐姿，臀部坐着脚跟，双膝并拢。双手十指交叉，双臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，让头部点地，双臂向上伸直，腰部弯曲。...

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。...

学了上海的维密课程，让我收获多多。

理论和实践完美结合才是真正的好训练。人的肌肉跟大脑一样，如果用对方法，肌肉和韧带机会记住你的骨骼走向，实现精准减掉手臂、背部的赘肉，轻松修炼天鹅臂！一边进一步练习马甲线呼吸法。反复练习!对维密重新的认识：效果绝不仅局限于减掉几斤肥肉，还能把肌肉塑造得更富有线条...

我做为维密体雕的学员在课程上学到了很多的东西，跟大家分享一下。

大家可以根据这个慢慢精进。

马甲线+蜜桃臀/单节课臀围上移、饱满

马甲线+瘦腹/单节课腰围速瘦

马甲线+美背/单节课背部变薄

马甲线+美腿/单节课腿围变细...

我的课是在广州学的，我和我的一个好姐们一起去的，建议学员们要是报哪个站，真的早点报名。我们报名的时候名额非常紧张，就是因为两个人想一起去，要是晚了，就不能如愿了。...

维密天使和其他模特最大的不同之处在于，她们要坚持力量训练。健身理念还未完全传播，很多女生都会怕练器械、杠铃哑铃之类的会练出大肌肉，很恐怖。正是这种观念的落后，导致女性的身材远远落后。...

“没有任何一个女人可以单靠美貌赢得男人的尊重，但是也没有任何一个女人可以素面朝天赢得男人的欣赏，更没有任何一个女人能不加修饰就能与岁月抗衡。聪明的女人总是懂得内外兼修，没有自然美，只有美得自然。美不完全是为了取悦别人，其实更是尊重自己，因为你比你想象的更为重要。”你是否也只看到了维密的腿,却忽视了维密们私下健身的美蜜桃臀.臀部是性感的标志，无论男女，臀部的挺拔可以让双腿看起来更修长，减少腰背疼痛和膝关节疼痛。臀部翘了，腹部的脂肪才能减少。...