学了维密体雕之后，回去给会员做了很多针对性的调理。经过一段时间的练习，感觉自己的私教教练生涯可以开启了。最近有一个学员来练臀。我给做了个规划。效果还不错。
久坐或缺乏运动，臀部肌肉容易松弛。下面编辑教大家提臀维密教程，帮助打造圆润紧实的翘臀。
两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。双手扶住右脚，左腿往后伸直。双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。十字相扣，握成拳头。吸气然后抬头展背，拉开手和臀部的距离。
当然了，还需要不断的坚持。开始的效果还很明显，后面就需要坚持和保持。让肌肉形成记忆。