孙晶老师工作坊
3月份成都站时间安排
3月2日到3月7日
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脚踝受伤在训练中较为常见
调养过程中有以下注意事项：
休息与保护
- 充分休息：受伤后应立即停止训练，让脚踝得到充分休息，避免过度活动加重损伤，必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动，减轻脚踝负担。
- 适当固定：根据受伤程度，可能需要使用护踝、绷带或支具等对脚踝进行固定，以保持关节稳定性，防止进一步损伤，促进愈合。
冰敷与热敷
- 冰敷阶段：受伤后的72小时内，建议每隔1-2小时冰敷15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀，注意不要让冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹。
- 热敷阶段：72小时后，可根据恢复情况进行热敷，每天3-4次，每次15-20分钟，能促进血液循环，加快组织修复。
饮食与营养
- 补充蛋白质：摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，有助于受损组织的修复和再生。
- 增加维生素摄入：多吃富含维生素C的橙子、草莓、西兰花等蔬果，以及富含维生素D的牛奶、蛋黄等食物，有利于增强免疫力，促进恢复。
- 补充矿物质：钙、镁、锌等矿物质对骨骼和肌肉健康很重要，可通过食用坚果、绿叶蔬菜、海鲜等食物获取。
康复训练
- 早期训练：在疼痛和肿胀缓解后，可进行简单的脚踝活动训练，如缓慢的屈伸、旋转等，每个动作可重复10-15次，每天3-4组，以保持关节活动度。
- 中期训练：随着恢复，可增加力量训练，如踮脚尖、抗阻屈伸脚踝等，增强脚踝周围肌肉力量，每组10-15次，每天3-4组。
- 后期训练：在接近恢复正常时，进行平衡训练，如单脚站立、闭目站立等，每次训练1-2分钟，每天3-4组，提高脚踝的稳定性和协调性。
日常活动
- 选择合适鞋子：康复期间，要穿舒适、稳定、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子。
- 注意行走姿势：行走时要保持正确姿势，全脚掌着地，避免重心偏移或用受伤的脚踝过度用力。
- 创造安全环境：家中和工作场所要保持地面干燥、无杂物，防止滑倒或绊倒，再次损伤脚踝。
