在瑜伽维密训练中，有两个动作对提升平衡感效果显著，它们不仅能让我们在瑜伽垫上展现出优雅与稳定，更能为身体带来全方位的积极改变。
一、战士三式：力量与平衡的完美融合
战士三式是一个极具挑战性的体式，能有效提升平衡感。起始于山式站立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧。深吸气，双臂向上举过头顶，双手合十。呼气时，身体向前倾，同时缓慢抬起左腿向后伸直，与地面平行，整个身体形成一个“T”字形。此时，要将重心稳稳地落在右脚上，感受右脚脚掌紧紧扎根于地面，激活腿部肌肉来维持平衡。目光聚焦在前方一个固定点，帮助稳定身体。保持几个呼吸后，换另一侧重复动作。
这个动作主要训练到腿部的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。站立腿的股四头肌负责保持膝关节伸直，稳定身体重心；后方伸展腿的腘绳肌被拉伸并协同臀大肌发力，保持腿部与地面平行。同时，核心肌群如腹直肌、腹内外斜肌以及下背部肌肉也在努力工作，维持身体的稳定，避免身体晃动或前倾后仰。
二、树式：宁静中绽放的平衡之花
树式充满了宁静与优雅，也是提升平衡感的经典动作。以山式站立为基础，将重心移至右脚上，屈左膝，把左脚抬离地面，将左脚掌贴在右大腿内侧，膝盖向外打开，就像树干上长出的树枝。双手在胸前合十，保持脊柱挺直，均匀呼吸。专注于身体的平衡，感受脚底与地面的连接以及腿部肌肉的收缩。同样，保持几个呼吸后换侧练习。
树式主要锻炼了腿部的肌肉力量和关节稳定性。站立腿的小腿肌肉负责维持身体的垂直稳定，大腿内侧肌肉则努力夹紧抬起的脚，增强平衡感。同时，臀部肌肉协同发力，稳定骨盆。在这个过程中，核心肌群也在默默工作，帮助身体保持正直，不向任何一侧倾斜。
三、提升平衡感对身体的好处
提升平衡感，对我们的身体有着诸多好处。它能有效减少日常生活中摔倒的风险，特别是对于老年人，良好的平衡能力可以预防骨折等严重伤害。平衡感的增强有助于改善体态，当我们在训练平衡的过程中，身体各部位的肌肉会更加协调地发力，帮助我们纠正不良的姿势习惯，让身姿更加挺拔。而且，平衡感的提升还能提高我们在其他运动中的表现，无论是跑步、游泳还是球类运动，都需要良好的平衡能力来协调动作，从而提升运动成绩。
在瑜伽维密训练中，战士三式和树式这两个动作，通过对腿部、臀部、核心等部位的锻炼，有效提升了我们的平衡感，进而为身体带来全方位的益处，让我们拥有更健康、更有活力的身体。