维密体雕私教馆，开了有一年了，感觉比以前开大课好多了。也有了目标，也有了课程的规划。不得不说，现在维密市场还是个先机，很多城市还在延续以前的老的健身模式。咱们健身行业，就是要不断的跟着市场。让我们的技术和观念适合市场和大众的需求。我感觉，维密体雕更想私人定制的感觉。
想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的维密教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀，还能修长腿部曲线，打造诱人美腿。 三角式，直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。侧角扭转结合伸展式，直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。维持动作呼吸5-10次，换边重复。上双角式，双脚打开，约3倍肩宽。身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。鞋匠式，盘腿平坐在地上，脚板合十。双手抓住脚踝，放松全身。鸽王式变体，盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。还原到动作，换边重复5次。鸽王式变体，盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。右脚弯曲，放在身前。弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。婴儿式，膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。闭眼，维持动作呼吸5-10次。坐立前曲式变体，平坐在地上，双腿向前伸直，双脚垂直于地面，上身挺直。身体慢慢向前屈，使腹部与大腿慢慢靠近。双手平放在双脚两侧地面。注意，由于每个人柔软度不一样，所以肌肉被拉得痛的时候，就不要勉强。坐立前曲式变体，平坐在地上，双腿向前伸直，双脚垂直于地面，上身挺直。用男士的领带或者一条布绕过脚板，双手拉住领带的两头，将身体往双脚拉，腹部尽量贴近大腿。维持动作并呼吸3-5次。
